wyciskanie sztangi leżąc

Dziś wracam po rozbitych dniach, po weselu %-) Ogólnie, jakiegoś obżarstwa nie było normalne dania, troszkę za dużo %%, ale naładowałem akumulatory na przynajmniej 2-2,5 miesiąca bo w sierpniu znowu wesele %-) Dziś zrobiłem trening, chociaż kiepsko spałem ale poszło, troszkę zaniżone ciężary. Trening to klasyk, czyli FBW, zobaczymy jak na mnie [...]

Wczoraj Bułgarski przysiad 4 x 6 / 22,5kg Wl 4 x 6 / 76,5kg Wiosło 4 x 6 / 45,kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 22,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 30kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Ciężary delikatnie zaniżone, od następnego tygodnia coś dokładamy. Trening fajnie wszedł, mimo iż kiepsko spałem fajnie się wkręciłem. Allahy zrobiłem 1x, ponieważ z [...]

Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 22,5kg ( zwiększam) Wl 4 x 6 / 79kg Wiosło 4 x 6 / 47,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 25kg (zwiększam) Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allachy 4x10 Trening po nie przespanej nocy, myślałem, że będzie tragedia ale naprawdę poszło bardzo fajnie. Wszystko zrobione na 100%. Przed [...]

Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 25kg Wl 4 x 6 / 79kg Wiosło 4 x 6 / 47,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allachy 4x15 Trening wszedł bardzo ok, bez problemów kawa + shoot i jest power :-) Micha standardowo, nie ma co więcej pisać.

Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 25kg (zwiększam) Wl 1 x 6/ 79kg 3 x 6 / 81,5kg Wiosło 4 x 6 / 47,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 29kg Allachy 4 x 15 Wspięcia siedząc 4 x 15 Moc była jak mało kiedy :-)) Człowiek wyspany, to nie wie co ze sobą zrobić tyle energii %-) W Wl dołożyłem [...]

Wczoraj Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 27,5kg Wl 4 x 6 / 81,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 29kg Allachy 3 x 15 W bułgarskim progres. W wiośle obniżyłem na rzecz techniki, bo jednak wiosło u mnie zostawia wiele do życzenia, ale mam nadzieję, że będzie już [...]

Dzisiejszy trening Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 30kg Wl 3 x 6 1 x 5 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 29kg Troszkę słabiej na ławce.Francuskie i uginanie już sprawiają mi problem, tzn 2 ostatnie serie ciężko wykonać mi po 10 pow, może 12 serii w ciągu [...]

Wczoraj Bułgarski przysiad 4 x 6 / 30kg (podbijam) Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allahy 4 x 15 Wspięcia siedząc 4 x 15 Trening dosyć ciężki, pogoda w pracy wymęczyła, w domu klimy nie posiadam, więc upał też masakryczny %-) Bułgar [...]

Wtedy to na pewno bedziesz mial problemy ze snem. Chodzi Ci o zaplątanie sobie głowy, czy płacz dziecka ?%-) Dobra, pora na wpiskę ! Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allahy 4 x 15 Dzisiaj jakiś taki [...]

Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allahy 4 x 15 Wspięcia stojąc 4 x 15 Trening zobaczcie sami, nagrałem parę filmików, serie były przypadkowe, tzn jak ustawiłem dobrze statyw to wtedy nagrywałem %-) [...]

XIII Tydzień Redukcji /SFD/2018/8/22/945c8bc6cfea454cb0a2e0aaabb39d8d.jpg Jak widać waga znacznie poleciała, nie wiem czym to spowodowane ale chyba dobrze :-) Poniedziałek Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / [...]

Myślę, że teraz waga będzie spadała jeszcze szybciej. Taki reset pomaga. Oby :-) Dzisiaj wróciłem do normalności, woda zeszła ze mnie ( nadmiar), brzuch wrócił do normalności, nie jest taki wydęty. Dziś chyba 4 razy w ubikacji, więc jelita też opustoszały :-) Fajnie, o wiele lepiej się czuje, nie jestem mi tak ciężko. Dziś sen jakiś kiepski, ale [...]

XV Tydzień Redukcji /SFD/2018/9/3/57d1743c4d62468f8f39803de4cae917.jpg Niestety 4 dni jedzenia bez liczenia trochę podlały, ale nie dużo. Nie myliłem się z tygodniem pokutowania po urlopie :-) Trening Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg [...]

Oczywiście, że się odbyły %-) A tam, wolę wszystko mieć dopięte, taki już jestem więc dokładność do 0,5kg nawet musi być %-) Środa Podciąganie 3 x 10 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Allahy 4 x 15 + Cardio Czas: 32min [...]

XVII Tydzień Redukcji /SFD/2018/9/17/8298ea23b4334cac820cfd3b1af11470.jpg 0,5cm zgubione :-) waga w miejscu, ale pewnie coś zmienimy, bo zostały 2 tygodnie. Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 2 x 6 / 86,5kg 2 x 5 / 86,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / [...]

Piątek Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 5 86,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Unoszenie nóg w leżeniu 4 x 15 Wspięcia stojąc 4 x 15 W Wl już siła delikatnie spadła, zrobiłem o 1 pow mniej w każdej serii, ale wynik i tak lepszy jak na masie o [...]

Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 3 x 5 86,5kg 1 x 86,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg + obwody Swingi z hantlą x15 Bieg bokserki x15 Burpees x10 W Wl trochę pary zabrakło.5 obwodów, już siły opadły %-) Mocno we znaki daję się obniżka [...]

[...] + pompki m. 7/6; - serie właściwe: 5x 35/40/40/45/45kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x 6-8 (2min): - 10x 40kg / 8x 45kg / 7x 47.5kg / 6x 50kg / 2x 55kg; 3.a) wyciskanie sztangiełek skos góra 4x 8-10 (1min): - 12/10/8/6 x po 14kg; b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: - 10/9/7/5 x 50kg; 4.a) francuski ze sztangą leżąc 3x [...]

witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- ------------------------------------------------------------- Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 4s 20p=10kg 15p=8kg 10p=22kg 9p=28kg -rozpietki w skosie w gore12-15, 2*12-8 3s 15p=12kg 12p=14kg 8p=18kg -porecze j.w. 15p=0kg 12p=3kg 8p=4kg biceps-triceps superserie 4. "A" [...]

Push: Przysiad z końcem sztangi - w google wyszukiwało jako wiosłowanie czy to jest te ćwiczenie ? Wyciskanie skos sztangi - ok Wykroki 3x10 - ok Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja - ok Wyciskanie francuskie sztangi + prostowanie ramion na wyciągu (czyli pierw 3 razy jade francuskie a potem prostowanie i tu pytanie czy mógłbym zmienić na [...]